BÀI TẬP KEGEL LÀ GÌ?
Bài tập Kegel, do bác sĩ Arnold Kegel giới thiệu vào những năm 1940, là một loại bài tập nhằm tăng cường các cơ sàn chậu. Những cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bàng quang, tử cung, và trực tràng. Tập luyện Kegel có thể giúp cải thiện sức khỏe sàn chậu và chức năng tình dục.
Vùng chậu nằm ở đâu? Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Ở nữ giới, vùng chậu nằm ở bụng dưới, bao gồm các bộ phận như: buồng trứng, tử cung, âm đạo, bàng quang và đại trực tràng. Ở nam giới, cơ sàn chậu hỗ trợ: ruột, bàng quang, niệu đạo và hậu môn.
LỢI ÍCH TẬP KEGEL Ở NỮ GIỚI
1. Cải Thiện Chức Năng Tình Dục
– Tăng khoái cảm: Các cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp tăng cảm giác và khoái cảm trong quá trình quan hệ tình dục.
– Dễ đạt cực khoái: Việc kiểm soát cơ sàn chậu tốt hơn có thể giúp phụ nữ dễ dàng đạt được cực khoái.
2. Hỗ Trợ Sau Sinh
– Hồi phục sau sinh: Tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng sau quá trình sinh nở.
– Phòng ngừa tiểu không tự chủ: Sau sinh, phụ nữ có thể gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ và bài tập Kegel có thể giúp giảm thiểu vấn đề này.
3. Phòng Ngừa và Điều Trị Tiểu Không Tự Chủ
– Kiểm soát bàng quang: Bài tập Kegel giúp tăng cường các cơ quanh bàng quang, giúp giảm tình trạng tiểu không tự chủ.
4. Hỗ Trợ Phẫu Thuật Vùng Chậu
– Phục hồi sau phẫu thuật: Sau các ca phẫu thuật vùng chậu, bài tập Kegel có thể giúp hồi phục nhanh chóng và hiệu quả hơn.
BÀI TẬP KEGEL CƠ BẢN VÀ NÂNG CAO
1. Nhận Diện Cơ Sàn Chậu
– Cách 1: Khi đi tiểu, thử ngưng giữa dòng nước để nhận diện các cơ sàn chậu. Đừng làm điều này thường xuyên vì có thể gây hại cho bàng quang.
– Cách 2: Tưởng tượng bạn đang cố gắng ngăn chặn khí ra khỏi cơ thể; các cơ mà bạn siết lại chính là cơ sàn chậu.
2. Bài Tập Kegel Cơ Bản
Bước 1: Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái.
Bước 2: Siết chặt các cơ sàn chậu và giữ trong 5 giây.
Bước 3: Thả lỏng cơ trong 5 giây.
Bước 4: Lặp lại 10-15 lần mỗi lần tập.
Bước 5: Tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
3. Bài Tập Kegel Nâng Cao
Bước 1: Sau khi quen với bài tập cơ bản, tăng thời gian siết cơ lên 10 giây.
Bước 2: Thả lỏng trong 10 giây.
Bước 3: Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập và tăng số lần tập lên khi cảm thấy thoải mái.
LƯU Ý KHI TẬP KEGEL
– Tránh sử dụng cơ bụng, đùi hoặc mông trong quá trình tập.
– Hít thở đều đặn và không nín thở.
– Kiên trì thực hiện bài tập đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.
– Nếu gặp khó khăn trong việc xác định hoặc thực hiện bài tập, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.
KẾT HỢP BÓNG TẬP KEGEL ĐỂ MANG HIỆU QUẢ CAO
1. Tự bản thân sử dụng
Việc tự mình thắt chặt các cơ xung quanh bóng tập Kegel thực sự là một trải nghiệm thú vị đem đến những khoái cảm tuyệt vời cho người dùng. Điều này thậm chí còn đưa phái nữ đạt đến cực khoái trong quá trình sử dụng. Hầu hết tác dụng của các loại bóng Kegel đều khá đa dạng, phong phú. Vì như đã nói, dòng sản phẩm này không chỉ làm tăng khoái cảm, mà còn giúp cải thiện các cơ âm đạo trong cùng một lúc. Tuy nhiên dù hoạt động như thế nào thì cũng đừng quên dùng chất bôi trơn để bóng Kegel được đưa vào dễ dàng và thoải mái hơn.
2. Sử dụng cùng đối tác
Hãy thử để đối tác chọn lựa loại bóng Kegel mà các bạn sẽ sử dụng khi quan hệ tình dục. Nếu ngân sách cho phép, bạn nên chọn bóng Kegel có chế độ rung hay điều khiển từ xa. Và đối tác sẽ là người điều khiển bóng Kegel từ xa, tạo điều kiện cho bạn được tận hưởng những rung động nhẹ nhàng, kích thích khoái cảm, đồng thời tăng cường các cơ bên trong âm đạo. Đây cũng là chìa khóa cho màn dạo đầu thêm kích thích.
Cùng với việc cải thiện cơ âm đạo, tập luyện với Kegel còn có khả năng giúp tăng lưu lượng máu, từ đó góp phần khiến bộ phận này của phái nữ trở nên săn chắc và nhạy bén hơn. Nên nếu bạn đang có ý định muốn dành cho đối tác một sự bất ngờ thì việc sử dụng bóng Kegel trong màn dạo đầu sẽ là ý tưởng thú vị đấy.
Ngoài ra, bóng Kegel cũng rất thích hợp để dùng trong quá trình quan hệ tình dục. Bạn có thể chèn nó khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi quan hệ. Đồng thời đừng quên kết hợp với những cử động nhẹ nhàng để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Kegel là một phương pháp hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện sức khỏe tình dục ở nữ giới. Bằng cách luyện tập đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn có thể đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Mọi tư vấn đều là miễn phí, hãy follow kênh Instagram của Toyxinh hoặc liên hệ qua zalo 0965.776.156 chúng mình nhé!
Toyxinh – Cưng chiều mọi cảm xúc
